[...] z kurczaka 250g+omega3 Po treningowy = białko + węgle + warzywa. Bez tłuszczy. 21:30 przed snem 60g białka + oliwa z oliwek Zamiast tego białka serek wiejski/twaróg chudy/ tuńczyk Jeżeli nie chcesz ściśle trzymać się diety to tak chyba będzie ok, te omega 3 z po treningowego dorzuć do żarcia w restauracji, są w kapsach więc wygodne. Zdrowia.
no masz racje z tymi kolanami bo ogolnie z nimi juz nie jest za dobrze no ale na skakance juz skakalam sobie iles tam razy i to jedyne co jeszcze toleruje bo jak bym miala wyjsc na dwor... brrr ja jestem raczej typ domownika wiem wiem jestem straszna! ale bede chyba biegac...tylko musi sie zrobic cieplej no i niestety rano na pewno nie dam [...]
dragon ball jest najlepszy ;] ale najlepsza i tak jest I czesc! no dobra zmusze sie do tego sera... ale tunczyk na pewno nie z wody! jem tylko w pomidorkach! a czy moge zrobic tak ze jem ten obiad o 16 a kolacje o 19 ( oczywiscie bialeczko ) a potem juz nic? no bo ja naprawde nie jestem juz glodna! no powiedzmy o 20 zrobie sobie jakis trening ( [...]
[...] na mleku : 250ml + płatków kukurydzianych lub muslie II Dwie bułki + serek wiejski III obiad - dla Cibie może być dowolny ale najlepiej byłoby gdyby było mięsko IV tuńczyk z ryżem lub wędlina w ilości ok 100g z chlebem V kanapki z serem białym ok 4 kromki i ok 150g sera baiłego + miód To co napisałem to jest wg, mnie dość dobra jak na [...]
na obrazku dieta po kolejnej korekcie. zalozylem, ze piszac o ww prostych miales na mysli te z wysokim ig, dlatego dalem po treningu pieczywo ryzowe. jesli zalozenie bylo bledne, prosze o blizsze wskazowki, co to by mialo byc. i jeszcze jedno glupie pytanie: w weekendy wstaje pozniej niz w ciagu tygodnia, wiec wszystkie posilki przesuwaja sie w [...]
Razem= 1830 Kcal Pytanie moje brzmi: Dlaczego aż 500 kcal na minusie. Proponuje zacząć od bilansu zerowego, dokladać treningu cardio i ciąc kalorie stosunkowo do wagi/wygladu. Jesli leci 1-2 kg na tydzien to miesci sie w normie, jesli wiecej, tniesz kalorie, jesli mniej ucinasz Białko: tunczyk Jeśli świeży to ok, ale napisałeś w diecie, że z [...]
[...] tłuszcze 4.w miarę możliwości twaróg zamień na szybciej przyswajane, pełnowartościowe białko... np. mięso/ryba, wywal rodzynki (możesz je dać do śniadania lub po treningu), dodaj zdrowych tłuszczy 5. odnośnie chleba pisałem wyżej. Jeżeli chodzi o mięsa to wybieraj te chude. 7. z chlebem jw. twaróg jw. 8 tuńczyk max 2x na tydzień, chleb jw pzdr
kurde wysokie zapotrzebowanie masz ja waze pare kg mniej, kilka cm mniej i o wiele mniejsze makrela i tunczyk lacznie 3x w tygodniu zastap miesem/ mrozona ryba najlepiej makaron tez pelnoziarnisty dodaj olej lniany, warzywa min 300g na posilek wszystkie oprocz kukurydzy, burakow(ew male ilosci), fasoli, grochu, ogolnir straczkowych Zmieniony przez [...]
aero jest , ale zancznie lepiej na mnie działa hiit co do diety 1 porcja białka 2 omlet z 4 jaj i płatków owsianych 3 ok 200g kuraka + 50 g kaszy 4 porcja białka 5 ok 200g ryby (panga, łosoś, róznie) + salataka z kapusty pekinskiej, jakas papryke, itp (matka to robi, nei wiem dokąłdnie z czego to jest) 5. Tuńczyk + "sałatka" z pomidorów [...]
TomekZ88 dlaczego tuńczyk tylko 3 razy w tygodniu? Nie może być codziennie?
tunczyk z puchy jest przetworzony i zawiera w sobie duza ilosc rteci
Najpierw dieta... Najlepiej jak bys ja sam sobie ulozyl - poniewaz zdobyte dzieki temu doswiadczenie pozwoli ci na pozniejsze samodzielne modyfikacjie i dostosowywanie jej do swoich potrzeb. W samodzielnym ulozeniu diety pomoga ci te o to posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie [...]
[...] (8:00-9:00) Jajecznica- 1 żółtko, 6 białek + ~ 50g musli( Nestle )/chleb razowy+masło/ ryż(~50g) 2 Posiłek ( szkoła- 13- 15) Pierś z kurczaka(300-500g smażone na patelni)/ tuńczyk (130g- smarzony na patelni) TRENING- 19 21:00-Twaróg(200g)+ łyżka dżemu 22-23:00 białko/ twaróg 150/200g + słodzik tak to wygląda obecnie. Najgorszym problemem jes [...]
Przed treningiem nie dawaj tłuszczy i warzyw Ponieważ? Tuńczyk można spokojnie jeść tak jak napisałem. Nie wprowadzaj w błąd. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-21 13:59:19
[...] jogurt naturalny 100g, orzechy Jogurt wywal -płatki Owsiane GÓRSKIE ! a nie nestle fitnes .."Bo ja i moje ciało lubimy czekolade ..." -ser Półltłusty ! 12:30 tuńczyk 170g, 2jajka, ogórek, cebula, musztarda, oliwa łyżka (znalazłem tu taki przepis i mi się spodobał :) ) Rewelka ...tylko czasem zastepuj tunczyka wieksza iloscia [...]
po 1 przy takiej wadze, nie wydaje mi sie ze potrzeba ci tylko 3tys kcal. jak dla mnie to okolo 3400kcal. rano zjedz sobie lepiej platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy wloskie + dodaj troche twarogu, albo zjedz jajko potem 2 sniadanie, w sumie okej, tylko policz sobie czy to wystarczy, bo jak dla mnie to malo tam bedziesz miec tych kcal obiad, [...]
brak wit A, E, D, K, C, mało wpania, potasu, selenu, kwasów omega 3. Tuńczyk góra 1 - 2 razy w tyg, nie napisałeś co chcesz osiągnac ani co trenujesz na przyszłosć - dieta w formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-19 19:01:17
[...] dodac wody i nie wiem jak to bedzie wygladać i smakowac :P ale powino byc dobrze w razie czego dosypuj łyżeczke-dwie kakao albo cos innego dla smaku :P na noc postaraj się jeść ten twaróg, albo jakiegoś tuńczyka czasem dla odmiany, jednak obstawałbym za twarogiem - tańszy niz tunczyk i ma ta zalete że wolno się wchłania. pozdro i powodzenia
A teraz? Do tego dochodzi jeszcze w 4 posiłku baton corny 220kcl 26 ww w tym 14 cukry, 5 posiłek jest przedtreningowy ;) i dlaczego tuńczyk odpada? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba2d862b8e9846d7bdf492f896fcf7ab.png Zmieniony przez - ciupak212 w dniu 2014-09-22 11:22:35
[...] Mleko (250g) Orzechy laskowe (15g) Słonecznik(20g) Rodzynki(15g) Posiłek 2: Chleb razowy (100g) Wędlina(80g) Pomidor(100g) Słonecznik(15g) Posiłek 3: Pierś (100g)/tuńczyk Warzywa(300g) Ryż(50g) Oliwa(10g) TRENING SIŁOWY + aeroby Posiłek 4: Ryż (50g) Warzywa(200g) Pierś (100g) Kolacja: Ser biały(100g) Jogurt natural. (50g) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
